La meditacion trascendental data originalmente hace 3500 años en la india, y fue introducida en el siglo XX por Maharishi Mahesh Yogi, un físico que estudió con los grandes maestros que desarrollaron la tradición védica la cual está basada en el conocimiento de la conciencia y la evolución a estados superiores.
Unos años después algunos físicos y científicos descubrieron que la meditación trascendental ayuda completamente a relajar el cuerpo con sus diferentes estados de animo, así como también reducir el metabolismo del cuerpo y el consumo de oxigeno hacia el cerebro, algunas personas afirman que la meditación trascendental es un tipo de religión ya que fue extraída por el hinduismo, pero los mayores exponentes de esta afirman que no lo es ya que cualquier persona sin importar que religión desempeñe puede ser participe de esta.
Aspectos de la meditación trascendental
No se trata de un estado intelectual, la meditación se basa en el uso del pensamiento en dejar que cualquier pensamiento fluya sin ponerle el más mínimo de atención, al cabo de unos minutos estos pensamientos se empiezan a disolver y el cuerpo entrara en un estado de relajación y alerta, en donde la mente y el cuerpo están en conciencia plena de la manera más relajada, esto atrae más al despertar de la esencia, la energía y creatividad.
Lo mas importante en el momento de practicar la meditación trascendental es dejar fluir cualquier tipo de pensamiento sin ponerle atención o interés a estos ya que la propia mente está en actividad todo el día por lo cual al estar los primeros minutos o segundos en estado de meditación esta seguirá su ritmo de actividad: presentándose como un pequeño obstáculo al inicio, pero al cabo de un rato se acopla a tu conciencia y ser haciendo que la meditación sea más practica y fácil.
Efectos de la meditación Trascendental
Resulta positiva en la disminución de la ansiedad, y trastornos mentales ayudando al individuo tanto física como psicologicamente.
En estudiantes se ha comprobado al practicar la meditación trascendental reducen el estrés, mejoran sus notas y ademas tienen una mejor relación con la gente de su entorno.
La meditación trascendental hace madurar la mente por lo cual el autocontrole emocional y físico es mas evidente en los que practican este tipo de meditación.
Al practicar la meditación trascendental la mente entra en un estado de calma y este estado se empieza a reflejar en cualquier aspecto cotidiano de la vida por lo cual con mayor serenidad la persona puede solucionar mas fácilmente los problemas que se le presentan, comprendiendo el mundo y haciendo que tenga mejores relaciones interpersonales.
Como practicar la meditación trascendental.
Se empieza con una posición equilibrada, preferiblemente sentados, así como una respiración suave, lenta, profunda y tranquila, una atención pasiva o comportamiento pasivo dejando que el mismo cuerpo entre en estado de relación trascendental sin interferir en esto.
La meditación trascendental como tal busca: la reducción del ritmo cardíaco y respiratoria, así como el aumento de la concentración y debido al aumento de esta es cada vez mas fácil entrar en un estado de relajación más profunda.
Recomendaciones para practicar la meditación trascendental:
El entorno en cual vamos a realizar nuestra meditación trascendental debe estar lo más posible libre de ruidos, distracciones, con luz tenue y ojos completamente cerrados, todo esto con el objetivo de evitar cualquier tipo de distracción a nuestra mente.
La postura es sentado, estar completamente quietos y los músculos relajado en un 100%, un factor importante es la respiración esta debe ser suave, rítmica, equilibrada y profunda.
Al contrario de otro tipo de meditaciones como la Meditación Mindfulness, algunos praticantes de la MT la consideran menos orientada a las costumbres de los occidentales por el ritual del mantra. Pero en mi punto de vista, solo la experiencia de cada meditación te puede indicar lo que mejor se adecua para ti, asi que no dejes de probarlo porque siempre encontrar una forma de resistencia en los comentarios de los demás.
Posturas
La postura es vital en el momento de practicar la meditación por lo cual es importante que elijar la mejor forma de practicar esta meditación en diferentes posturas de sentado como:
En una silla con espaldar recto: deben estar las piernas algo separadas, con los pies bien apoyados en el suelo, el tronco y los muslos doblados deben formar un angulo recto es decir de 90 grados, mantener el cuello, la espalda y cabeza completamente rectos, dorso de la mano izquierda apoyada en la palma de la mano derecha, en posición horizontal, y contra la parte baja del abdomen, dejando que las muñecas descansen en la parte alta de los muslos. Si una persona es zurda, debe cambiar la posición de las manos.
Sentado con las piernas cruzadas.
Sentado sobre un almohadón grueso y duro. Otro más fino bajo las rodillas. Ambas rodillas lo más bajas posible.
Postura del loto completo.
Postura más difícil de conseguir. Se coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Cuanto más arriba se coloquen los pies, más bajarán las rodillas (ver imagen adjunta).
Postura del medio loto.
Sólo un pie sobre el otro muslo.
El talón del otro pie se dirige hacia el hueso del pubis, lo más arriba posible, a fin de que la rodilla baje hasta el suelo.
Postura fácil de yoga.
Cruzar los tobillos. Mantener las rodillas lo más bajas posible.
Postura completa de yoga.
Se flexiona completamente una pierna, llevando el talón hacia el perineo (entre genitales y ano).
La otra pierna está flexionada con la planta del pie hacia arriba; entonces ésta se introduce entre la pantorrilla y el muslo de la otra pierna. Ambas rodillas tocando el suelo.
Postura birmana.
– Resulta más fácil que las anteriores.
– Una pierna flexionada totalmente, con el talón contra el perineo.
– Luego se flexiona la otra, apoyando ese pie en el suelo, por delante del otro.
Respiración
Respiración Equilibrada.
– Se realizan 3 inspiraciones lentas y profundas.
– Se endereza ligeramente el abdomen en cada espiración.
– Hay que dejar que la respiración siga su ritmo.
– Las posturas antes enumeradas reducen –todas ellas– tanto la sensación corporal como respiratoria.
Tomar Conciencia de la Respiración.
Es recomendable caer en cuenta de que:
Cuanto más profunda es la relajación, la respiración se vuelve:
– más tranquila.
– más lenta.
– más suave.
Cuando el pensamiento cesa, la respiración se vuelve:
– más tranquila.
– más lenta.
– más suave.
El aire entra y sale. Se deja que fluya de manera natural. Si se presenta un suspiro, será porque existe necesidad de compensar el bajo nivel de oxígeno que se consume. No alarmarse.
La respiración se identifica con el Tao: el flujo natural de la Naturaleza. Se puede vivenciar ese proceso a lo largo de estas fases sucesivas:
1ª: yo respiro.
2ª: yo soy respirado/a.
3ª: respiración, como algo que sucede sin más, sin que yo haga nada.
Centro de atención:
– atención a la zona localizada unos 5 cms. por debajo del ombligo.
Repetición de una Palabra o Sonido.
Se debe repetir una palabra de forma pausada y fluida.
No hay que hacerlo intentando retener esa palabra; todo lo contrario, hay que dejarla flotar.
Cuando se desvanezca y sea sustituida por el pensamiento, se introduce de nuevo, dejando luego que actúe ella sola.
– En el contexto del Yoga, esa palabra se llama Mantra (del sánscrito). Existen mantras con especial significado devocional para los hindúes:
OM
AUM
Om mani padme hum
Otros son nombres de deidades. Y casi todas, sílabas o palabras del sánscrito:
Shyam: Dios
Aing: Divina Madre
En caso de que se trate de una palabra con sentido –paz, por ejemplo– al ser repetida de manera ininterrumpida, deja de estimular el pensamiento. Es precisamente en la repetición interna donde se basa su efecto relajante.
No importa la palabra o nombre que se use. Lo necesario es que la acción de la mente quede suspendida lo más posible, sobre todo disolviendo los deseos de cualquier tipo, sin desear ni temer nada, con la mente perfectamente vigorosa y sana, pero tranquila, en un estado de equilibrio calmado.
-O como escribió un monje anónimo, allá por el siglo XIV:
Tomad una palabra corta, a ser posible de una sola sílaba… como
God (Dios) o love (amor)… Fijad esa palabra cerca de vuestro
corazón para que siempre esté ahí, suceda lo que suceda.
-No obstante se puede elegir cualquier otra palabra, con o sin sentido. Los monjes Zen usan la palabra japonesa Mu, que significa nada. Herbert Benson confirmó, en la década de los años 70, y de manera experimental, que es indiferente la palabra que se use.
Atención Equilibrada.
“La atención de la meditación trascendental sentada es la misma que aplica el niño cuando está quieto escuchando el sonido de la lluvia o la silenciosa caída de la nieve” (James Hewitt).
Algunas recomendaciones adicionales es tener nuestro cuerpo completamente cómodo, utilizar ropa cómoda que no este ajustada, estar y sentirnos completamente limpios, con los dientes cepillados, el estomago no debe estar ni muy lleno ni muy vació, haber entrado a el baño antes de practicar la meditación trascendental, respirar completamente por la nariz, tener los labios cerrados si es posible, no tener sueño.
Lo anterior es con el único fin de que nuestro cuerpo se sienta completamente cómodo y relajado y que nos ayude a entrar en un estado de total relajación.
Buenas tardes. Me gustaría que me resolviera una duda que creo que no está aclarada en sus excelentes explicaciones: ¿la repetición del mantra debe hacerse sincronizándolo con la respiración o es una repetición continua al margen de la respiración? Yo imagino que debe ir sincronizado con la respiración , pero no lo tengo claro. Si fuera así, cuando se repite, ¿al inspirar o al exhalar?
Por otro lado, ¿hay algún problema al exhalar por la boca? Lo digo porque en mi experiencia personal parece que al hacerlo así consigo descargar más tensiones que cuando exhalo por la nariz.
Muchísimas gracias por su ayuda y enhorabuena por la Web que resulta de mucha utilidad.
Hola Francisco muchas gracias por tu cuestiones. Aunque tenga años de experiencia en la meditación no es la MT un método que yo pratique, asi que no voy a poder darte una respuesta formal con base en mi experiencia personal. Puedo si dar mi punto de vista sobra la exhalación. Es cierto que es basico exhalar por la boca cuando sientes tensiones o emociones bloqueadas que tienen ser sueltas, lo puedes hacer al inicio y al final de la meditación y si en algun momento consideras que es importante. Más adelante tendremos un espacio donde podremos aportar más información sobre la MT. Un abrazo y muchas gracias por tu participación. Feliz meditación
Si el futuro de la Humanidad depende de técnicas como esta mal camino lleva. Me dio por preguntar por un curso y me pidieron 600 euros y en oferta…
Hola Francisco, gracias por tus comentarios. Si te suscribes con nosotros en http://comomeditar.org/blog/ te vamos enviando información sobre varias opciones de cursos que seguro van ir de encuentra tus expectativas en todos sentidos. Muchas gracias y un abrazo
Muy interesante tanto contenido como comentarios. Gracias de corazón.
En verdad que a medida que ejercitas algo así, la conexión con tu ser innato se reactiva, por lo que tu capacidad intuitiva se fortalece y te va visualizando lo que necesitas.
Gracias de nuevo.
Muchas gracias Juan por tus comentarios. Un abrazo y feliz meditación
Excelentes las recomendaciones del artículo. La meditación es un proceso de depuración, primero mental y luego físico. Pero también podemos emprender un proceso de depuración desde los físico hacia lo mental. Y ese camino lo proveen disciplinas, como el hatha yoga y el tai chi, que inician con un trabajo en lo fìsico y luego lo mental. Para algunas personas con mucha dificultad fìsica es el mejor camino pues primero fortalece el cuerpo y por el camino se va encaminando la mente para con el tiempo llegar a la meditación.
Hola la Mt es lo mejor me ayudó en mi alcoholismo tengo mi mantra y los Sutra y mi vida ha cambiado totalmente gracias al padre Gabriel.
yo hago esta meditacion escuchado por guias que cojo de internet eso esta bien?
Hola Nieves, muchas gracias por tu pregunta y participación. En todo es importante que tomes una decision con base a lo que sientes y tu intuición, pero siempre te recomiendo (en cualquier técnica de meditación) acercarte a los profesionales especialistas en esta técnica o método para que tengas mejores resultados. Con el tiempo en este espacio vas encontrar más respuestas. Un abrazo y feliz meditación.
Hola. La única manera de saber mi mantra es con un instructor?
Gracias
Hola Juan, muchas gracias por tu pregunta, si es lo que recomiendo, que sea con un instrutor calificado. Un abrazo y feliz meditación.
Gracias por toda esta interesante informacion.
Una consulta: la repetición de esa palabra, es interna, o de viva voz? es decir, tienes que escuchar con tus oidos la palabra?
gracias
Hola Meditator, la repetición es interior o mental. Un abrazo y feliz meditación.
gracias por compartir!
Estimados, tengo una consulta para hacerles: cualquier persona puede meditar?? Tenemos un mantra unico y personal??? me invitaron a una reunion de la que volvi decepcionada, porque para poder practicar la Meditacion Trascendental debia asignarme mi mantra personal, con un costo economico. Lo que me hizo pensar que no es para todos….
Nunca lo crei, por eso lo que lei aca es de mucha ayuda y comenzare a practicarlo repitiendo palabras como Paz, Amor u otra que me sirva.
Agradeceria la respuesta, desde ya muchas gracias!!!
Carina
Si cualquier persona puede hacerlo, inclusive puedes meditar a traves de Youtuve, son grandemente provechosas y de la misma calidad, gente muy capacitada como Depac Chopra, Covadonga o Jose Maria Cabanillas, entre otros, hay cursos gratuitos con cooperaciones muy bajas asi como de gran costo, es tu opcion cual eliges. Lo importanta son los beneficios que esto produce.
A mi me gusta hacer meditacion tumbada en la cama tapada con una mantita. Cuando intento hacerlo sentada no me siento igual. ¿Hay algún problema?
Puedes meditar en cualquier posición lógicamente lo mejor es sentado, pero si no te quedas dormida puedes meditar acostada, yo lo he hecho acostado cuando no puedo dormir y me funciona perfecto.
Muy buena explicación, pero quiero saber si se puede realizar solo 2 veces al día durante 15- 20 minutos o podemos hacerlo por mas tiempo que ese y mas veces al dia ,agradezco su respuesta
Puedes hacerlo mas veces al día pero cuando tengas dominada por completo las primeras dos veces.
Hola quería saber si hay alguna forma de saber que la primera vez que intenté meditar lo hice bien, es posible? O con el tiempo me voy dando cuenta ? Tengo miedo de hacerlo mal
Si, lo mas probable es que con los días te vayas dando cuenta y vayas notando la diferencia.
Para saber mas del poder de la meditacion en relacion a la curacion de cualquier enfermedad lean depark chopra curacion cuantica
Qué te provee la perseverancia en querer crecer más, y con esfuerzo llegaras a ver quién eres y quienes somos y cuando llegues a este grado de conciencia tan elevado no nesitaras más nada
La meditación es el único camino que tenemos para crecer y desarrollarnos espiritualmente, pues para lograr todo lo que deceas en la vida solo lo pudes lograr con el conocimiento
Fui muy afortunado en una época de mi vida porque estudie parte del enorme conocimiento de la hermandad rosacruz y aprendí este mismo estilo de meditación y en mi opinión después de esto no hay que buscar nada mas, con la práctica diaria de esta meditación, logras no sólo el control de tú vida, logras espiritualmente un crecimiento que no en mucho tiempo notarás el cambio en tu vida, te verás más sano, respetable y dignó, es un cambio y transformascion en tu vida alagador,quisiera decir más pero no se si hay más espacio, queden con su dios.
Hola agradezco todas la explicacion de como realizar la meditacion. Trascedental ya que segun. El Dr. Depra. Chopra, esta meditacion, nos ayuda fisiologicamente, eliminando, estres, asi como enfermedades, diversas, y mejora todas las areas de nuestra vida, y yo opino, que la podemos realizar, todo tipo de personas ya sea sanas o enfermas, yo deseo empezar y aprender esta meditaclon, gracias
Muchas gracias 😀 me ayudo bastante sus recomendaciones. sigo practicando la concentración lenta pero constante
Es primera vez que lo haré y espero tenga la perseverancia que se requiere
Hola, ¿cuánto tiempo más o menos debe durar?
Hola Ian, unos 10 a 20 minutos, digamos que debes sentir tu en cada momento. Un abrazo y feliz meditación.
La mejor guia que he encontrado en la web. Clara, concisa y muy útil.Contestaron todas las preguntas que tenia en mi mente acerca de posturas, mantras, con mi estómago vacío o lleno, etc. Gracias, muchas gracias.
Hoola, tengo algunas dudas. Esta meditación es diferente a la meditación normal porque en ésta se repite un mantra? Por ende supongo que es una meditación más avanzada que la normal, o es posible entrar directamente a esta?
Lo que sucede es que estoy empezando con la meditación y quisiera saber cual es la que me conviene intentar 🙂
Gracias y saludos desde México.
Fernanda: El mantra es una herramienta que se utiliza para poder concentrar mas la mente y no dejar que se distraiga.
A mi se me ha dado sola mi propio sistema, si asi se puede llamar, de meditar. Y me va bien. Pero siempre he tenido una duda, mi pregunta es: Que efectos puede tener la meditacion en alguien que tiene su cuerpo (materia) contaminada, o sea, que consume alcohol, come carne animal, que fumar y que quizas tenga cualquier otro tipo de vicio.
En mi largo caminar por la vida he visto algunos resultados no positivos, pero no veo que se trate ese tema, que se diga en que estado debe estar el cuerpo fisico para que se obtengan optimos resultados de la meditacion. Podran aclarar mi duda? Gracias.
Diana: Si empiezas a meditar constantemente empezaras a sentir algún desapego a este tipo de actividades como lo es el alcohol y las fiestas, la meditación no afecta negativamente al cuerpo o ser en ningún sentido, los efectos que tenga la meditación en ti siempre serán positivos por muy mínimos que sean, existe tiempo para realizar diferentes actividades, en el momento que estés meditando concéntrate e idealizate, en el momento que este festejando hazlo apropiadamente para el cuerpo y con responsabilidad.
recien empieso a hacer este tipo de meditacion,y para que esta sea mejor se debe de hacer 2 veces al dia por espacio de 15 a 20 minutos cada una ,despues de terminado el tiempo permanecer de 2 a 3 minutos con los ojos cerrados.
creo que en estos momentos de crisis, MT como disiplina para el desaroyo mental y el crecimiento espiritual es una excelente herramieta para combatir las crisis de ponico y el estres………
en los 70 tuve la experiencia directa con los maestro de la MT en unos cursos dictados en arrecifes estado vargas,donde me asignaron mi mantra y se nos dio un material de apoyo,eso fue a traves de la electricidad de caracas para trabajadores e hijos,me gustaria saber donde puedo obtener material de apoyo.
Excelente !, trataré de ponerlo en practica,
Gracias.
EXCELENTE LAS RECOMENDACIONES, GRACIAS POR EL ARTICULO.