Cómo meditar paso a paso
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¿Lo que debes saber sobre la meditación?
Cómo meditar en 5 pasos
Tu primer contacto con la meditación
Cómo meditar en casa: Paso a paso
Elige el lugar idóneo para meditar
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas meditar… Puedes tener una sala especial para la meditación o puedes meditar en tu propia habitación, salón o incluso en el jardín. Sólo asegúrate de que el lugar escogido esté siempre limpio y ordenado, y que tienes el menor ruido posible (el ruido exterior no es un problema para la meditación, pero al inicio es más complicado para la concentración) ya que el entorno tiene un efecto directo en la meditación (a menos que se tenga un nivel más avanzado). Pero en general cualquier lugar es adecuado.
Elije el mejor momento para meditar
Asegúrate de meditar preferentemente a la misma hora, aunque tampoco es obligatorio, si lo haces a la misma hora será más simple crear un habito. Por lo general el momento ideal para la meditación es temprano por la mañana y si no puedes, en las horas de la noche, antes de dormir. Por la mañana porque tu mente está más descansada y es mucho más sencillo, además de esta manera, se puede meditar sin tantas interrupciones.
Antes de meditar, prepara los elementos que se van a utilizar en la meditación, si fuera el caso, y asegúrate de que todo lo que pueda distraerte, como los teléfonos móviles, estén apagados o fuera de tu lugar de meditación.
Adopte una posición cómoda
En tercer lugar y después de que todo está preparado, es momento de empezar a meditar en la posición correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar en el estado correcto.
La mejor para empezar es sentarse en una silla con la columna recta y en una posición comoda, luego está la clásica posición de loto o semi-loto sentada/o en el piso, en una almohada cómodamente con las piernas cruzadas o incluso se puede meditar en la posición de acostarse boca arriba.
Si estás empezando a meditar, es bueno asegúrate de tomar la posición de sentado, ya que la mayoría de los principiantes se quedan dormidos mientras meditan en la posición de acostado y la posición de loto suele ser algo incomoda si se está comenzando. Lo más importante es asegúrate de sentirte cómoda/o con tu posición, porque vas a estar en esa misma posición durante varios minutos, no te preocupes con lo que ves en los demás o en las miles de fotos sobre la posición de meditar, se trata de tu comodidad, si estás incomoda/o tendrás la mente “quejandose” y más una dificultad añadida.
Conecte con su cuerpo
Puede comenzar a meditar cerrando los ojos. Concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire tranquilamente también por la nariz, apenas observando el aire saliendo y entrando, sin forzar la respiración. Es recomendable hacer esto durante unos 20 minutos, pero es mejor hacer solo 5 minutos e ir añadiendo diariamente algo más, como te vayas sintiendo más cómoda/o.
Esta meditación en particular ayuda a mejorar la atención y foco y facilita el tener una mente cada vez más clara, tranquila y obediente con lo que también será mas sencillo resolver los diversos asuntos que surgen en el día a día.
Es posible que en esta práctica meditativa tu mente se desvíe con cualquier otro pensamiento. Cuando esto suceda tu solo debes observar el pensamiento sin involucrarte con él. Tal como si vieras pasar una nube en el cielo, solo observa como el pensamiento dentro la la nube cruza por el cielo de tu mente sin alterar su estado. Verás cómo con el tiempo se hace más sencillo entrar en el estado. No te preocupes, los piensamientos, las sensaciones, las emociones siempre van llegar, ahora y siempre, asi que apenas permite que lleguen, dales la bienvenida.
Mi primera meditación
Siguientes pasos:
Es posible que existan muchas dudas en ti ahora mismo, es posible que desees saber si lo que acabas de hacer ahora mismo estuvo bien, si hay alguna manera de mejorarlo, o posiblemente no sabes cuál es el tiempo adecuado para una meditación… Por esas razones he dado respuesta a las preguntas más frecuentes en torno a la meditación aquí: Preguntas Frecuentes
Igual si quieres seguir viviendo más experiencias con la meditación, te invito a formar parte activa de esta comunidad de meditadores, dejando tus datos en el siguiente formulario y recibirás gratis mi curso de iniciación a la meditación:
Preguntas más frecuentes acerca de la meditación…
¿Cómo Meditar correctamente?
Lo interesante está en elegir la práctica que más se ajuste a nuestro estilo o por qué no; escoger unas cuantas técnicas de meditación de nuestro agrado que nos aporten mayor salud, paz mental y den más sentido a nuestra vida.
Con este proyecto queremos llegar al mayor numero de personas, para que puedan conocer y experimentar la milenaria practica de la meditación, con la cual no solo es posible disminuir los niveles de estrés que actualmente generamos con la forma de vivir en el mundo moderno, sino tomar conciencia sobre nuestros pensamientos y nuestras emociones, transformándonos en seres más conscientes, y consecuentemente más abiertos a vivir en plenitud la verdad y felices y con una visión clara de nuestra vida y del mundo que nos rodea.
¿Cuanto tiempo debo dedicar en cada meditación?
Yo mismo he vivido la experiencia de meditar durante 11 días seguidos en una experiencia que cambió mi vida para siempre y de la cual puedes leer en este artículo: Mi experiencia con la meditación vipassana
¿La meditación es algún tipo de práctica religiosa?
- La meditación no es una religión (aunque sea praticada en el seno de casi todas ellas)
- La meditación no es entrar en ningún trance por hipnosis (aunque puedes sentirte ausente)
- La meditación no tiene como objetivo parar o eliminar los pensamientos, no puedes hacerlo
- Para practicar la meditación no tienes que vestirte o comportarte de una determinada forma
- Para meditar no hay que sentarse en el suelo en una posición especifica, aunque puede hacerlo si tienes esa experiencia
- No necesariamente cuanto más meditas mejor te sientes, a veces es todo lo contrario
- No hay un tipo de meditación mejor que la otra, apenas es tu experiencia que lo puede definir, aunque escuches opiniones por todos lados, debes probar por ti mismo
- A veces ves colores, tienes visiones, parece que sales del cuerpo, no te preocupes sigue meditando no significa nada, apenas sigue poniendo la atención en el momento
- La meditación no es solo sentarse, cerrar los ojos y meditar, la puedes usar en todos los contextos de tu vida
No logro concentrarme o no logro meditar
Muchas veces son agobiantes porque es un proceso que no estamos acostumbrados y nuestra mente esta en permanente movimiento, haciendo mucho «ruido». Pensamientos compulsivos, creencias, los miedos, el andar entre un pasado y un futuro, etc.
Cuando paramos para meditar, sentimos todo ese ruido en el medio de un profundo silencio y puede que haya algunos momentos en que nos agobie, que no logremos parar ese ruido o las sensaciones que están abrindose.
Y es aquí donde normalmente la mayor parte de las personas desiste de meditar.
Nuestra recomendación es simple también, no debes luchar contra nada de lo que te surja, ese intento de concentrar, el intento de lograr algo con la meditación es lo que provoca el agobio de pensar que no estamos logrando nada. Y la frustración nos lleva a desistir, pasa con casi todo el mundo.
Si estas en esa situación, respira profundamente, observa el aire que entra y sale en esa profunda respiración y pon el foco ahí. Vuelve a la meditación y sino, para por esta ves. No trates de seguir sino logras, mejor que hagas 3 minutos que 10 minutos en sufrimiento. Y vuelves el día siguiente o más tarde a intentar.
